Chcete, aby se vám lépe spalo?

Nemůžete večer usnout? Opakovaně se budíte a spánek přichází jen ztěžka? Než sáhnete po lécích na spaní, zkuste to s námi změnit. Pojďme si představit pár rad a tipů, co může změnit usínání.

Víte, co rozhodně nepatří do ložnice?

Každý prostor má svůj charakter a ten je závislý na funkci dané místnosti. V ložnici se spí a odpočívá, tedy jde o klidovou zónu, a tomu by mělo odpovídat nejen její vybavení, ale také způsob používání. Pokud tedy potřebujte něco udělat, rozhodně si vyberte jinou místnost. Budete-li soustavně zatěžovat mozek v posteli, ložnici, odnaučíte se v ní odpočívat. Jestliže vám to možnosti dovolují, a máte v ložnici pracovnu, vystěhujte jí pryč, stejně tak i počítač či televizi. Při spánku by neměli být žádné rušivé elementy přítomny.

Klasická je pak snaha umístit do ložnice vše, co se nikam jinam nevejde. Je pod postelí prostor? Tak se tam umístí sportovní náčiní, kufry nebo sezonní oblečení. Na takových věcech se ale usazuje prach. Budete je pak každý týden stírat? Ne? Tak vězte, že jste si právě vytvořili pod postelí skladiště prachu. Stačí pak mírný průvan a na místo čerstvého vzduchu budete dýchat nezdravé množství alergenů a prachových částic.

Ložnice není skladiště!

Správné klima

Místnost pořádně vyvětrejte a stáhněte topení. Důležitý je i klid, proto vypněte vše, co by vás mohlo rušit. Zatáhněte závěsy či žaluzie, ale pokud patři mezi ty, co absolutní tmu ke spánku nepotřebují a spíše usnou se světlem, tak prosím, vytvořte si prostě takové podmínky, jež jsou pro vás nejlepší.

Vypracujte si svůj spánkový režim, pravidelnost je základem kvalitního spánku.

Psychická a fyzická únava

Lépe, mnohem lépe se usíná pro fyzické námaze, proto sportujte, choďte na procházky, pročistíte si tak hlavu. Pokud nejste sportovní nadšenci, zkuste relaxaci, meditaci či jen příjemný rozhovor. Výborným pomocníkem je i teplá koupel. A určitě se vypracujte pravidelný spánkový režim. Choďte spát denně ve stejnou dobu a stejně tak v určenou hodinu vstávejte.