Diskusní fórum: Domácí posilovna
Diskuze k článku "Domácí posilovna"
Diskusní příspěvky
| Titulek: | Stroj pro doma |
| Autor: | Jana Novotná, [ avg@email.cz ] |
| Vloženo: | 22.8. 2009 |
| Já osobně mám doma tento stroj http://www.insportline.cz/1346/posilovac -brisnich-svalu-ab-rebounder a jsem s ním spokojena. Po složení se vejde i pod postel, takže pokud máte problém s místem, myslím že by to šlo takto vyřešit (bydlím v bytě). Jana | |
| Titulek: | základní cviky |
| Autor: | Martin, |
| Vloženo: | 11.2. 2008 |
| Dobrý den, jen bych si dovolil takový malý komentář. Problém dnešních začátečníků je v tom, že cvičí hlavně, nebo pouze na strojích, což je ovšem základní a hrubá chyba. Nejdůležitější cviky se provádí zásadně bez složitých strojů, ve stoje, v sedě, nebo v leže. Jsou to zejména: Na prsa - tlaky v leže na benchi s rovnou tyčí, tlaky v leže s jednoručkami, pulover s jednoručkou a rozpažky s jednoručkami. Na ramena tlaky v sedě s jernoručkami, tlaky ve stoje s rovnou tyčí a rozpažky ve stoje s jednoručkami. Na záda mrtvý tah, přítahy v mírném předklonu s rovnou tyčí, a shiby. Na biceps a triceps to jsou jednoduché cviky s jednoručkami a EZ tyčí ve stoje, sedě a v leže. Na nohy pak doporučuji dřepy a výpony na lýtka s rovnou tyčí na ramenou. Cviky na nohy je dobré doplnit o předkopávání a zakopávání na stroji. Dále cvičit břicho na lavičce (lehy-sedy) a na žebřinách - předkopávání. Tyto cviky je třeba brát jako základ a poté provádět doplňování s cviky na strojích. Pokud se cvičí pouze na strojích, vede to k nerovnoměrnému a nedostatečnému nárůstu svalové hmoty a nedoáhnete procvičení všech svalů, zejména stabilizačních. | |
|<< Nejstarší |<< Starší Novější >| Nejnovější >>|
reklama: